Ako začať cvičiť po úraze

Ak prežijete úraz, ktorý zastaví vašu aktivitu, je náročné sa s tým vyrovnať. Najmä ak postupne začne miznúť vydretá kondička či dobrá postava. V takých chvíľach sa utešujete plánovaním, ako sa vrátiť k pohybu a športu hneď, ako to bude možné.

 

Nezačínajte s cvičením naplno hneď po úraze

Odborníci na rehabilitáciu v Bratislave, Rehab Klinik, však upozorňujú, že začať cvičiť naplno hneď po doliečení úrazu je v každom prípade nesprávne a môže vytvoriť viac problémov ako osohu. Napriek tomu, že ide o pomerne známy fakt, mnoho ľudí na to zabúda. A tak sa veľmi často stáva, že už pár dní po tom, ako začali cvičiť, sa vracajú k svojmu lekárovi s opakovanými bolesťami.

 

Niekoľko krokov kým začnete cvičiť

Skôr, než naštartujeme svoju kondičku, začneme behať, či zahráme si niektorý šport, mali by sme dodržať niekoľko krokov.

 

1 Poradiť sa s lekárom

Lekár najlepšie pozná možnosti pacienta a jedine on dokáže povedať, či je v poriadku vrátiť sa k športovej aktivite. Zranené miesta musíme najskôr natiahnuť, aby sa zlepšila ich flexibilita a balans. Preto je skvelé, ak prvé kroky z ordinácie traumatológa či ortopéda budú viesť k fyzioterapeutovi či športovým lekárom.

 

 

2 Mentálna príprava

Je potrebné zamyslieť sa nad tým, prečo k úrazu došlo. Je možné budúcim úrazom nejakým spôsobom predchádzať? Tlačili sme svoje telo k výkonom, ktoré už nezvládalo? Dokážeme oddychovať a doprajeme svalom čas na regeneráciu?

 

3 Pomalé začiatky

Ak nás zranenie nútilo dlho sedieť alebo ležať a niektorá časť tela bola dlho nehybná, je potrebné najskôr venovať čas strečingu a cvikom s váhou vlastného tela, ako je napríklad SM systém. Úraz spôsobí, že nenašliapujeme na jednu nohu alebo nepohybujeme rukou, či úplne inak používame chrbticu. Dochádza k strate stability a flexibility, preto je potrebné ju pomaly získať späť.

 

 

4 Rôzne druhy športu

Ak ste doteraz dvíhali činky v posilňovni, po úraze takáto jednostranná aktivita telu nestačí. Striedajte ju s inými športmi. Po akomkoľvek zranení pôsobí blahodarne plávanie, dlhé prechádzky, turistika – a to všetko v pomalom, vychádzkovom tempe. Dovoľme svojmu telu naberať sily postupne.

 

Podstatné teda na úvod je spomalenie, naladenie sa na možnosti vlastného tela, vyhýbanie sa bolesti a šetrenie svojich síl. Dôležité je podporiť celkovú imunitu a kondíciu organizmu hydratáciou, stravou plnou zeleniny, vitamínmi a otužovaním. V regenerácii pomôžu aj nasledujúce cviky.

 

Strečing

S úrazom je takmer nevyhnutne spojené skrátenie svalov a šliach. Za „stuhnutosť“ zraneného miesta je zodpovedná snaha nehýbať ním, aby sme sa vyhli bolesti. Po prekonaní akútneho stavu bolesti je potrebné znovu dané miesto rozpohybovať pomalým naťahovaním.

 

 

Môžeme zvoliť napríklad pasívny strečing, kedy nám v ľahu „naťahuje“ svaly a šľachy fyzioterapeut.

Vhodnou voľbou je aj joga, ktorej sa nemusíte báť ani v prípade, že sa pokladáte za neohybné drevo. Pravidelné cvičenie jogy zvýši vašu flexibilitu. Po úraze je najlepšou možnosťou vybrať si z ponuky tzv. fyziojogu – čo je fyzioterapia a joga v jednom. Zjednodušene spájate rehabilitačné cvičenia a jogu s pomocou kvalifikovaného jogaterapeuta.

 

Cviky na chrbticu

Časté ležanie, sedenie, strnulosť – tým všetkým prispievame k ochabnutiu chrbtových svalov. Zamerajte sa preto na spevnenie chrbtových svalov, brucha a uvoľnenie panvy pomocou jednoduchých cvikov. Mačací chrbát či zdvíhanie panvy pozná asi každý z vás.

 

SM systém

SM systém je jednoduché a efektívne cvičenie s váhou vlastného tela a s elastickými lanami, ktoré môžete zacieliť na odstraňovanie bolestí chrbtice. Pomáha najmä ľuďom s problémami s platničkami, u ktorých odstraňuje príčinu zranenia.

Toto cvičenie je zároveň účinné pre celkovú regeneráciu organizmu. Zlepšuje rovnováhu tela, posilňuje tzv. hlboké vnútorné svalstvo a aj u starších ľudí výrazne zvyšuje stabilitu, takže u nich nedochádza k pádom a úrazom tak často, ako u tých, ktorí necvičia.

obrázky: unsplash.com