Výhody pravidelného cvičenia na duševné zdravie

Spojenie medzi fyzickou aktivitou a duševným zdravím je už dlho predmetom vedeckého skúmania. Čoraz viac štúdií potvrdzuje, že pravidelné cvičenie má výrazne pozitívny vplyv aj na našu psychiku. Aké sú konkrétne benefity pravidelného pohybu a ako môže zlepšiť duševnú pohodu? Povieme si o tom v našom článku.

 

 

Cvičenie a psychika – liek pre myseľ

Možno to znie prekvapivo, ale fyzická aktivita dokáže byť účinným nástrojom aj pri zvládnutí rôznych psychických ťažkostí. Pravidelný pohyb totiž ovplyvňuje náš mozog na niekoľkých úrovniach:

• Uvoľňovanie endorfínov – pri cvičení sa v mozgu uvoľňujú endorfíny, známe aj ako hormóny šťastia. Tie pôsobia proti bolesti, zlepšujú náladu a vytvárajú pocit eufórie.
• Zníženie hladiny stresových hormónov – cvičenie pomáha znižovať hladinu kortizolu, hormónu stresu. Tým pádom sa lepšie vyspíme, zníži sa úzkosť a zlepší sa koncentrácia.
• Stimulácia rastu nových mozgových buniek – fyzická aktivita podporuje neurogenézu, teda tvorbu nových mozgových buniek, najmä v oblastiach zodpovedných za pamäť a učenie.
• Zlepšenie spánku – pravidelné cvičenie prispieva k lepšej kvalite spánku, čo je nevyhnutné pre regeneráciu organizmu a dobrú psychickú pohodu.

 

Konkrétne benefity pre duševné zdravie

Čo všetko to znamená pre naše duševné zdravie? Ide predovšetkým o nasledovné zdravotné výhody:

• Zníženie úzkosti a depresie – cvičenie je účinnou prevenciou a liečbou úzkostných porúch a depresie. Pomáha znížiť napätie, zlepšiť náladu a zvýšiť sebavedomie.
• Zlepšenie nálady – pravidelný pohyb má priamy vplyv na našu náladu. Cítime sa šťastnejší, spokojnejší a máme viac energie.
• Zvýšenie sebavedomia – úspechy pri cvičení, či už ide o dosiahnutie nových cieľov alebo zlepšenie fyzickej kondície, zvyšujú naše sebavedomie a pocit vlastnej hodnoty.
• Zlepšenie kognitívnych funkcií – cvičenie podporuje pamäť, koncentráciu a schopnosť učiť sa.
• Zníženie rizika demencie – pravidelný pohyb môže pomôcť oddialiť nástup demencie a Alzheimerovej choroby.

 

Aký druh cvičenia je najlepší?

Dôležité je nájsť si taký druh pohybu, ktorý nás baví a budeme ho pravidelne vykonávať. Môže to byť beh, plávanie, joga, tanec, bicyklovanie alebo akákoľvek iná aktivita, ktorá nám robí radosť. Ideálne je kombinovať rôzne typy cvičení, aby sa zaťažili všetky svalové skupiny a zlepšila celková fyzická kondícia. Ideálnou športovou aktivitou pre začiatočníkov je plávanie.

 

Ako začať cvičiť?

Ak ste doteraz neboli pravidelne fyzicky aktívni, začnite postupne a nenáročnými cvičeniami. Dôležité je stanoviť si realistické ciele a postupne zvyšovať intenzitu a dĺžku tréningov. Ak máte nejaké zdravotné problémy, pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte s dobrým fyzioterapeutom.

 

Užitočné tipy

• Nájdite si pohyb, ktorý vás baví – ak si cvičenie užijete, budete ho vykonávať pravidelnejšie.
• Vytvorte si doma príjemné prostredie na cvičenie – napríklad si zaobstarajte masívnu manželskú posteľ s dostatkom miesta na pohodlné rozcvičenie alebo jogu.
• Cvičte s priateľmi – spoločnosť vám pomôže prekonať lenivosť a udrží motiváciu.
• Stanovte si realistické ciele – oslavujte každý úspech, aj ten najmenší.
• Buďte trpezliví – zmeny sa nedostavia zo dňa na deň. Dôležitá je pravidelnosť.

 

Ďalšie faktory ovplyvňujúce duševné zdravie

Okrem pravidelného cvičenia existujú aj ďalšie faktory, ktoré pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu. Okrem kvalitného spánku patrí medzi ne zdravá strava, sociálne kontakty a relaxačné techniky – meditácia, jóga…

 

Záver

Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie. Jeho benefity sú mnohostranné a pozitívne ovplyvňujú všetky aspekty nášho života. Ak chcete žiť šťastnejší a spokojnejší život, začnite sa hýbať!